Топката спомага за по-доброто оформяне на тялото

Топката спомага за по-доброто оформяне на тялото

За разлика от други фитнес уреди, които изгряват и бързо залязват, топката се настани трайно в тренировките Причината е нейната ефективност – тя увеличава натоварването с до 30 % и така се постига по-бърз резултат. Освен това е достъпна, а можеш да я използваш и като стол за профилактика при проблеми с кръста. Упражненията за […]

Коремните преси не стягат само корема

Коремните преси не стягат само корема

Коремните преси имат ефект, когато се повтарят многократно. Но е доста отегчително да правите по 100 пъти едно и също нещо Ако включите и краката, ще постигнете желания ефект за много по-кратко време. Получава се комплексно натоварване и макар една част от тялото да е основната цел на усилието, другите също се стягат. 1. Легнете […]

Упражненията от изправен стоеж имат двойна полза

Упражненията от изправен стоеж имат двойна полза

Упражненията, които се изпълняват от изправен стоеж, са с двойна полза. Те укрепват ставите и работят за мускулите Допълнителна екстра е развиването на по-добра координация и равновесие. Освен това тези упражнения не изискват специална постелка или уреди, трябва ви само квадратен метър свободно пространство. 1. От изправен стоеж поставете ръце на тила с лакти точно […]

Упражнения за няколко мускулни групи

Упражнения за няколко мускулни групи

Когато тренирате за една определена част от тялото, не трябва да пренебрегвате съседните мускулни групи Например да стягате бедрата, а прасците да оставите да бездействат. Така визуалният ефект от мъките ви ще е незначителен, а и натоварените части няма да работят достатъчно. Тялото е единен организъм, всички негови мускули са свързани и взаимно си влияят. […]

Нямате гирички? Заменете ги с бутилки, пълни с вода

Нямате гирички? Заменете ги с бутилки, пълни с вода

Ако нямате гирички, или се намирате на място, на което няма как да ги ползвате, може да ги замените с бутилки, пълни с вода Бутилки, пълни с вода успешно заместват гиричките. у дома може да ползвате бутилки от литър и половина, или два литра. Когато сте навън и половинките вършат работа. По време на летните […]

Упражненията трябва да се сменят за по-голям ефект

Упражненията трябва да се сменят за по-голям ефект

Тренирате упорито, а видимият резултат намалява с всеки изминат ден. Причината е в ефекта на привикването с упражненията Всеки месец рестартирайте програмата си, като я подменяте с нова или поне увеличавайте повторенията, тежестта на уредите или просто смесете аеробното и силовото натоварване. За да обновите арсенала си от упражнения, си помогнете със следните предложения Те […]

Упражнения с плажна топка? Защо не – полезно е!

Упражнения с плажна топка? Защо не – полезно е!

Упражненията с плажна топка са лесни и приятни. Опитайте тази невероятно разпускаща гимнастика на плажа – ще си прекарате още по-добре Почивката не е причина да се откажете от тренировките си. И без това понякога на плажа ви доскучава, може да си осигурите разнообразие с няколко упражнения. За да се впишете в обстановката, използвайте за […]

Как да стегнете мускулите от вътрешната страна на бедрата?

Как да стегнете мускулите от вътрешната страна на бедрата?

Днес ще обърнем специално внимание на мускулите от вътрешната страна на бедрата Проблемът с мускулите от вътрешната страна на бедрата идва най-вече от това, че се натоварват най-малко при ходени и други всекидневни активности. Затова са с най-отпуснати мускули и най-трудно се поддават на стягане и оформяне. За да постигнете видим ефект с тях, трябва […]

Упражнения за ръцете – изживейте лятото със самочувствие

Упражнения за ръцете – изживейте лятото със самочувствие

Къси ръкави, потници, бански костюми – лятото излага на показ ръцете, затова е важно в каква форма са На 20 няма защо да се безпокоите за състоянието на ръцете, но след 25 мускулите започват да се отпускат, ако не са получили необходимата доза натоварване. Упражненията с гирички са най-популярния и достъпен вариант. Ако нямате опит […]

2 упражнения, 10-минутна тренировка, и кажете „Сбогом!“ на излишните килограми

2 упражнения, 10-минутна тренировка, и кажете „Сбогом!“ на излишните килограми

Излишните килограми се трупат лесно, но трудно се свалят. Направете така, че да отделяте всеки ден 10 минути за тренировка Излишните килограми не обичат мързела. Колкото и да нямате време за спорт, все 10 минути можете да отделите. Щом ще е толкова кратка тренировката, най-добре е да насочите усилията си към проблемните зони на тялото […]

Ето тези упражнения стягат мускулите от вътрешната страна на бедрата

Ето тези упражнения стягат мускулите от вътрешната страна на бедрата

Мускулите от вътрешната страна на бедрата са си спечелили славата на най-капризни и трудни за стягане Вътрешната страна на бедрата е една трудна област за стягане. Но и те ще се предадат пред редовни тренировки и най-вече пред правилно подбрани упражнения. Вариантите не са много, така че да гоните разнообразие е трудно. Може да го […]

Тези упражнения ще стегнат няколко групи мускули наведнъж!

Тези упражнения ще стегнат няколко групи мускули наведнъж!

Направете тези три упражнения, които ще стегнат няколко групи наведнъж. Така тялото ще добие желата форма и тонус Ако ще стягате бедрата, работете и за седалищните мускули. По този начин те ще са с еднакво ниво на тонус. Ако само едната група е отпусната, ще се изгуби ефектът от добрата форма на останалите. 1. Легнете […]