Диетата и упражненията забавят развитието на остеоартрит

Заболяването от остеоартрит е опасно не само защото проваля мобилността. Ставните заболявания са вредни и поради още много причини

остеоартрит
При заболяване от остеоартрит се получава нещо като затворена спирала, от която трябва да се излезе. Или трябва да се отслабне, за да не се разболее човек, или трябва да се предпазва от остеоартрит, за да не напълнее. При всички случаи диетата е решение и на двата проблема.

Според изследователи от Университета на Калифорния (САЩ), разрушените хрущяли при остеоартрит (дегенеративни ставни заболявания), не могат да бъдат възстановени. Възможно е обаче да се забави прогресията на заболяването.

Проучванията показват, че загубата на тегло потиска процеса на унищожаване на хрущялната тъкан при хора с наднормено тегло. Но досега експертите не знаеха какъв метод за отслабване е по-добър за хората, които хем са дебели, хем имат проблем със ставите. Всичко опира до състава на храните, които ще участват в диетата.

В едно ново изследване са участвали 760 мъже и жени с индекс на телесна маса (ИТМ) по-голям от 25. Доброволците страдали от лека или умерена форма на остеоартрит и/или имали рискови фактори за болестта. Участниците бяха разделени на две групи. Първата група включваше 380 души, които отслабнаха, а втората – 380 доброволци, които не отслабнаха, пише The Deccan Chronicle.

Учените също така разбрали кои методи на участниците за загубата на тегло от първата група (диета, упражнения или комбинация от тях) действат наистина. Доброволците са направили след това ядрено-магнитен резонанс, за да се оцени степента на дегенерация на хрущяла на съвместното тъкан коляното на изходно ниво, 48 месеца и 96 месеца.

Изследователите установяват, че степента на дегенерация на хрущялната тъкан е значително по-ниска при тези, които са загубили теглото си чрез диета или диета и упражнения. Така че методът за отслабване играе важна роля. Отслабването с упражнения самостоятелно не забавя прогресията на заболяването остеоартрит.

Спазването на пост с риба е най-добро решение за здравето

Пост с риба е най-добро решение за здравето. Затова всеки, който иска да спазва пост трябва да се съобрази със здравословното си състояние

пост
Медиците смятат, че 40-дневният хранителен режим с плодове, зеленчуци, варива и риба е подходящ за хора в добро здраве. Хронично болните е добре да се посъветват с личния си лекар, защото промененият прием на хранителни вещества може да наруши равновесието в организма и симптоматиката на заболяванията да се обосгри. Не се препоръчва да постят хората над 60-годишна възраст, децата под 18 години, бременните и кърмачките. При тях хормоналният дисбаланс може да бъде опасен, а той настъпва заради липсата на животински белтъчини, които съдържат незаменими аминокиселини.

Най-щадящ е режим, при който да изключите единствено месото

Организмът компенсира липсата му през други продукти от животински произход – яйца, мляко, сирене. Това обаче не е по канона, който изисква през първата седмица и после от 20 до 24 декември включително да се яде само растителна храна. През останалото време може и риба.

Диетолозите съветват да я консумирате много често. Тя е отличен източник на витамин D, селен, омега-3 мастни киселини и пълноценни белтъци, които се усвояват лесно от организма. Ще ви снабди с калций и фосфор, които сега не получавате от мляко, млечни произведения и месо. В рибата има големи количества от важните витамини А, Е, В1, В2, ВЗ, В12. Най-полезни са морските видове – скумрия, сьомга, херинга. Охладената риба е по-добрият избор пред замразената, пушената и консервираната. Печена или сварена на пара е по-здравословна от пържена.
Т.нар. хемово желязо през поста може да си набавите от риба и ориз. За да се абсорбира добре, е важно микроелементът да се приема с достатъчно витамин С. Аскорбиновата киселина присъства в зеленчуци и цитруси, които можете да включите като гарнитура.

През студения сезон трябва да се спазва специална диета, твърдят специалистите по хранене

За повече енергия, както и за да не се натрупват излишни килограми, трябва да се спазва специална диета. Тя трябва да е ориентирана към сезона, който е

диета
През есенно-зимния период много хора се оплакват от спад на силата, сънливост и лошо настроение. Според диетоложката Соня Наранг, за да се чувстваме по-добре, е необходимо да се откажем от пържените, мазните храни и да се въведат в диетата определени храни, съобщава Zee News .

Например, по-добре е да заменим обичайните сладки с бисквити от сусам с тръстикова захар. Сусамът е отличен източник на антиоксиданти, а захарта от захарна тръстика може да намали риска от дефицит на желязо. На фона на общия спад в жизнеността, тази сладост ще бъде отлично допълнение към диетата.

Важно е, също така, тялото да получава витамини С и А. Те подсилват имунната система, поддържат зрението и кожата. Обърнете внимание на редовната консумация на портокали, моркови или гуава. Печени или смлени ленени семена заедно с тиквени семки или орехи ще дадат достатъчна порция омега-3. Тази киселина е необходима за нормалното функциониране на ключовите системи на тялото.

Между другото, всички ядки трябва да бъдат включени в есенно-зимната диета. Например, в кашуто има много витамин Е, който помага да се поддържа здравето не само отвътре, но и отвън. Витамин Е е изключително полезен за кожата, която поради студа е под напрежение.

Бъркани яйца със зеленчуци – оптималната комбинация от протеини и растителни антиоксиданти. Като идеална сладост, диетологът предлага бисквитки с канела. Както показва многобройните проучвания, канелата укрепва имунната система и предизвиква енергична вълна.

Какви трябва да бъдат диетите на различните зодии? (ВЕЗНИ – РИБИ)

Астролозите са категорични, че звездите оказват влияние върху работата на организма. Затова и диетите според зодиакалния знак са толкова популярни

диетите
Диетите на различните зодиакални знаци са различни, като самите тях. Ето и продължението.

Везни

Често имат проблеми с отделителната система, необходими са им много фибри от пресни зеленчуци и плодове. Най-важно за обмяната е да си осигурят много вода. Диетата им трябва да включва пълно-зърнест ориз, царевица, ябълки, моркови, праз. За да нямат проблеми с нервите, трябва да ядат много месо, краставици, морски дарове и картофи.

Скорпион

Природата ги е дарила с добра обмяна, но все пак е добре да не прекаляват с мазна храна. Препоръчително е да заменят богатите на холестерин продукти със соеви, морски дарове, яйца и кисело мляко. На трапезата им всеки ден трябва да присъстват различни плодове и зеленчуци – всички са подходящи, стига да са пресни.

Стрелец

Хората от тази зодия трябва да си забранят мазни и пикантни храни, ако искат да са елегантни. Много добре им влияят кисело зеле, растителни мазнини, яйчен жълтък, суб-продукти заради високото съдържание на холин. Задължително трябва да включват в менюто си моркови, ряпа, картофи, семена, листни зеленчуци и плодове, без круши и сливи.

Козирог

С тяхната забавена обмяна трябва да са внимателни при подбора на храни. Мазно, пикантно и алкохол не са препоръчителни. Ще засилят метаболизма си с продукти, богати на витамини А (моркови, лапад, червени чушки), С (цитруси, диня, пъпеш) и Е (яйца, постно месо). Нужно им е да засилят костите си с млечни продукти, яйца, зеле и сушени сини сливи.

Водолей

На родените под този знак им е все едно какво ядат и на това се дължи проблемът с килограмите. Ако искат да са елегантни, трябва да се хранят по 5-6 пъти на ден, но с малки балансирани порции. Най-подходящите продукти за тях са млечните, растителните мазнини, зеле, соя, мед и ядки. От плодовете е добре да заложат на малини, праскови, цитруси, нар и круши.

Риби

Трябва да се справят с основния си проблем – нарушени обмяна и работа на ендокринната система. Йо-досъдържащите продукти „ са задължителни за тях, също така и богатите на протеини: месо, сирене, яйца, ядки. В менюто им непременно трябва да присъстват салати, спанак, ябълки, грозде и всякакви други плодове.

Какво представлява правилният хранителен режим, който може да надхитри годините?

Има ли хранителен режим, който може да надхитри годините? Да, и вие сами може да се убедите в неговата ефективност

хранителен режим
Тридневната програма, която ви предлагаме, е само базата и върху нея може да изградите собствени диети, съобразени с вкусовите ви предпочитания.

1-и ден от хранителният режим, който може да надхитри годините

Закуска: Чаша нискомаслено кисело мляко с по 1 с.л. овесени ядки и протеини плюс поне два различни на цвят плода (заради различните фитонциди).

Обяд: Около 120 г постно
свинско месо изпечете на скара или задушете с подправки по избор. Гарнирайте го с броколи (съдържат лесноусвоими белтъчини) и други зеленчуци на вкус. За десерт – плод по избор.

16 ч.: Шепичка сурови бадеми и чаша плодов сок.

Вечеря: Печено на скара сирене (около 100 г), 1 варено яйце, филийка пълнозърнест хляб и салата от домати, краставици, маслини и лук. Подправете я с Гц.л. зехтин и много малко сол.

2-и ден от хранителният режим, който може да надхитри годините

Закуска: Омлет от 2 яйца и 40 г сирене, парче краставица и чаша айран.

Обяд: Печена на скара риба с гарнитура от задушени зеленчуци (без картофи, но задължително с моркови и някакво зеле). За десерт – плод по избор.

16 ч.: Пълнозърнесто блокче с плодове и без шоколад, чаша зелен чай с лимон.

Вечеря: Средна порция ризото с гъби, броколи и грах. Изяжте и филийка пълнозърнест хляб, намазана с извара. За десерт -плодов сок.

3-и ден от хранителният режим, който може да надхитри годините

Закуска: Към купичка нискомаслено кисело мляко добавете по 1 ч.л. ленено семе, чия, овесени трици и протеини. Нарежете плод по избор и поръсете с канела.

Обяд: Напълнете две зелени чушки със сирене и яйца и ги изпечете във фурната. Гарнирайте със сос от кисело мляко и магданоз. За десерт – плод по избор.

16 ч.: Филийка пълно-зърнест хляб, намазана тънко с масло и гарнирана с резен кашкавал. Изпийте чаша зелен чай с лимон.

Вечеря: Салата от варен ориз, половин краставица и 5-6 скариди, подправена с много копър, чесън, черен пипер, малко зехтин и балсамико. За десерт – пълнозърнесто блокче (може с шоколад, но черен) с чаша плодов сок.