Пролетна авитаминоза или какви храни засилват имунната система

С пристигането на дългоочакваната пролет, идват сънливост, авитаминоза, общ разпад на здравето и тъга

За да не пропуснете пролетните лъчи на слънцето и да се събудите с природата от зимната дрямка, е необходимо да се справите с витаминния дефицит.

Авитаминозата е критичен дефицит на витаминната група в организма. За да диагностицирате дефицит на витамин, обърнете внимание на общото състояние на тялото. Сънливостта е един от първите симптоми. Важно е да се разделят понятията сън и сънливост. Сънят може да бъде пълен, но през деня да липсва енергия.

Авитаминозата мигновено влияе върху продуктивната работа на мозъка Влошава се паметта, внимателността, постоянството и координацията. При липса на витамин С човек става раздразнителен. Налице са и чести настинки.

Пълен дефицит на витамини – това е рядкост. Като правило, до края на зимата, на организма липсва само определена витаминна група. Определянето на конкретен списък е практически невъзможно. Затова лекарите предпочитат да предписват пълен витаминен курс.

Какви витамини са необходими и къде се съдържат?

Всяка здравословна храна съдържа редица основни витамини и минерали. Въпреки това: за да се попълни запаса в тялото храненето трябва да се съсредоточи върху следващата серия от витамини и храни.

Как да оцелеем при пролетен дефицит на витамини или какъв вид плод укрепва имунната система:

  • Витамин D

Този витамин се нарича „слънчев“: защото се произвежда в тялото самостоятелно, когато е изложена повърхността на кожата на пряка слънчева светлина. Не е изненадващо, че след мрачната зима липсва този витамин. Неговото значение се крие във факта, че именно с помощта на витамин D се абсорбира жизненоважният калций.

Витамин D се съдържа в рибеното масло, яйчения жълтък, хайвера, черен дроб, масло, мляко и орехи. За хода на възстановяването е достатъчно да се консумират 5-7 броя орехи дневно.

  • Витамин С.

Наречен е аскорбинова киселина. На практика всички хора до началото на пролетта нямат такава. Основната задача на този витамин е да поддържа имунитета в работно състояние. Голямо количество витамин С се среща в морския зърнастец, ябълките, касиса, шипките, зелените плодове, ягодите, зелето, ягодите, киселеца, бобовите растения, киви и други видове цитрусови.

Заблудата е да се смята, че цитрусовите плодове са водещи в съдържанието на витамин С. От тези продукти шампионът е кивито.

  • Витамин А.

Палмитат. Този витамин е отговорен за доброто зрение. Неговият недостатък, разбира се, води до невнимание и напрежение в очите. Особено важен витамин за деца от училищна и предучилищна възраст, тъй като той е отговорен за образуването на скелета. За да компенсирате липсата на витаминен резерв, можете да използвате коприва, тиква, цвекло, морков, кайсия, домат, царевица, чушка и червен пипер.

Предотвратяване на авитаминоза (А) – 2 средни моркови на ден (можете да сок замените морковите със сок от моркови).

  • Витамин В1.

Основната задача на тиамина (витамин В1) е да контролира функционирането на нервната система. Той се произвежда самостоятелно в чревната микрофлора, но тази доза не е недостатъчна. Ето защо, за да се поддържа в добро състояние ума, се препоръчва да се ядат елда, ориз, пшенично брашно, мая, овес, боб, свинско или говеждо месо.

Ако вашата диета е сравнително балансирана и ядете ежедневно зърнени храни, тогава вие и вашето семейство не сте изложени на риск от дефицит на тиамин.

Витамин В12.

Витамин за растеж. Особено важен за деца под 18-годишна възраст

Също така, витамин В12 е отговорен за хемоглобина в кръвта и насърчава заздравяването. Голямо количество рибофлавин (витамин В) се среща в рибни продукти, месо, яйца, мляко, зърнени храни и мая. Дневната доза на витамин е 2 яйца.

  • Витамин Е.

В някои случаи се нарича витамин на младостта. Директно назначаване – това е контролът на половите жлези и мускулната тъкан. За профилактика и лечение трябва да бъдат включени в диетата шипка, зехтин, яйчен жълтък. Също така голямо количество токоферол (витамин Е) се съдържа в зелени листа на киселеца и марулята.

За да победите авитаминозата или да ви предпази от лоша среща с пролетта, разнообразете менюто си с полезни продукти. За да запазите витамините -зеленчуците са по-добри задушени или варени. Печените и пържените зеленчуци губят 80% от витамините в процеса на готвене.

Comments

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.