Каква смърт ви очаква ако сте с наднормено тегло?

Всеки може да даде съвет как да се справите, ако имате наднормено тегло

nadnormeno teglo

Има хиляди диети, които могат да се спазват, ако страдате от наднормено тегло. Но и най-ефективната от тях няма да работи, ако не си дадете сметка, че килограмите, които са над нормата, са в състояние да ви убият – буквално!

В България 50% от населението е с наднормено тегло. Това означава всеки втори човек, като проблемът с излишните килограми съвсем не е само козметичен. Наднорменото тегло води до заболявания на костите и ставите, на черния дроб и сърцето.

Ето най-честите заболявания, които може да се появяват и да се усложнят, ако постоянно отлагате отслабването:

  • Високо кръвно налягане
    Сърдечни заболяване
    Инфаркт
    Мозъчен удар
    Рак
    Сънна апнея
    Остеоартрит
    Затлъстяване на черния дроб
    Заболявания на бъбреците
    Проблеми по време на бременност

Най-сериозното увреждане на здравето, което излишните килограми причиняват, е диабет. У нас всеки ден се диагностицират хора, които са болни от диабет тип 2, причинен от затлъстяване. В момента от диабет страдат 8,4% от българите (над 600 000 души). 75% от случаите с диабет тип 2 са именно заради наднорменото тегло и затлъстяването.

Но, да се върнем на болестите свързани с излишните килограми, и начина, по който те увреждат сърцето.

Коронарна болест на сърцето

Коронарна болест на сърцето
Коронарна болест на сърцето

Колкото повече вашия индекс на телесна маса върви нагоре, толкова повече расте и риска от исхемична болест на сърцето (ИБС). Това е състояние, при което восъчно вещество, наречено плака, се натрупва в коронарните артерии. Тези артерии доставят богата на кислород кръв към сърцето.

Високо кръвно налягане

Кръвното налягане е силата на кръвта с която кръвта минава през артериите, докато сърцето помпи кръв. Ако това налягане се покачва и остава високо в течение на времето, то може да повреди организма по много начини.

Шансовете за високо кръвно налягане са по-големи, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване.

Отклонения в кръвните мазнини

Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, вие сте изложени на повишен риск от анормални нива на мазнините в кръвта. Те включват високи нива на триглицеридите и LDL ( „лош“) холестерол и ниски нива на HDL ( „добър“) холестерол.

Анормалните нива на тези мазнини в кръвта са рисков фактор и за исхемична болест на сърцето (ИБС).

Метаболитен синдром

Метаболитният синдром е името на група от рискови фактори, които вдигат риска от сърдечно-съдови заболявания и други здравословни проблеми като диабет и инсулт.

Рак

Наднорменото тегло или затлъстяването повишава риска от рак на дебелото черво, на гърдата, на ендометриума и жлъчния мехур.

Остеоартрит

Остеоартритът е общ съвместен проблем на колената, бедрата и долната част на гърба. Състоянието възниква, ако тъканта, която предпазва ставите, се износи. Повишеното тегло може да окаже натиск и да е причина за износване на ставите, причинявайки болка.

Сънна апнея

Сънната апнея е често срещано заболяване, при което има една или повече паузи в дишането, или множество плитки вдишвания, докато спите.

Лице, което има сънна апнея може да има повече мазнини, които се съхраняват около врата. Това може да стесни дихателните пътища и да затрудни дишането.

Репродуктивни проблеми

Затлъстяването може да предизвика менструални проблеми и безплодие при жените.

Камъни в жлъчката

Камъните в жлъчката са твърди парчета от камъкоподобен материал, които се образуват в жлъчния мехур. Те са най-вече продукт на лошия холестерол. Камъни в жлъчката могат да предизвикат стомашни или болки в гърба.

Хората, които са с наднормено тегло или затлъстяване са изложени на повишен риск от камъни в жлъчката.

Как да се справим с наднорменото тегло?

healthy-life-diet

Диета, богата на фибри и бариатричната хирургия може да повлияе успешно на онези, които се опитват, но по една или друга причина, не могат да отслабнат.

Бариатричната хирургия включва няколко манипулации. При най-невинната се слага пръстен, който ограничава обема на стомаха. Най-сериозната е да се изрежат части от червата и стомаха. Целта е да се намали или забави усвояването на храната. Така човек по-бързо се засища или пък храната не се усвоява напълно и се изхвърля.

Според шведско проучване над 70% от случаите на захарен диабет тип 2 могат напълно да бъдат излекувани с бариатрична манипулация. Това важи и за другите проблеми, свързани с наднорменото тегло – хипертония и висок холестерол.

Бариатричната хирургия не е за всеки и преди да се приложи трябва да направите различни консултации със съответните специалисти. Трябва да са налице тежко затлъстяване и поне един породен от него здравен проблем, както и неуспешни опити за отслабване по традиционни методи от поне 1 година.

Превенция на затлъстяването

Освен ограниченията на храните, трябва да се спазват и някои класически препоръки. Да се пият по 2 литра вода на ден освен чая без захар, айрана и фрешовете. Чаша вода 30 минути преди хранене потиска апетита и човек се засища с по-малко храна. Добре е да се търси чувството за ситост, защото тогава се отделят хормони на слабеенето. То идва по-бързо, ако се яде бавно.

Обездвижването е другият съществен фактор за затлъстяването и здравословните проблеми от него. Според голямо американско проучване на всеки 2 часа гледане на телевизия дневно рискът от диабет.

Отслабване с фибри

Диетолозите са категорични, че менюто, богато на фибри, създава чувство за ситост, поради което е в състояние да свали излишните килограми – за целта е достатъчно продължително да сдъвкваме храната. Така, от една страна, изпращаме сигнал до мозъка за засищане, а от друга – присъствието на фибри понижава калоричността на ястието. 1 г разтворими хранителни фибри се свързват с около 3,61 г мазнини. Експерти са изчислили, че ако 1 г мазнини ни дава 9 ккал, то 1 г фибри понижава калорийността на ястието с 32,5 ккал. Още един важен плюс е, че фибрите понижават нивото на захарта. Те ефективно възпрепятстват усвояването на прости въглехидрати, което спомага за нормализирането на глюкозата в кръвта.

Къде да открием фибрите?

12

Има два вида фибри:

РАЗТВОРИМИ (бобови, овес, ечемик) и НЕРАЗТВОРИМИ (пълнозърнести храни, трици, плодове, ядки, зеленчуци, зеле, кореноплодни). И двата вида са еднакво важни и необходими. Американската асоциация на диетолозите препоръчва всеки ден да се консумират 5-7 порции зеленчуци (без съдържание на скорбяла), за да се осигурят на организма достатъчно фибри. В пълнозърнестите храни се съдържа най-голямо количество фибри (до 6-10 г фибри на 100 г), но те не бива да се консумират в неограничени количества, ако целта е сваляне на килограми. За да отслабнете, ограничете консумацията на пълнозърнести продукти до 1 50 г дневно.

Как да увеличим количеството фибри в менюто?

Не бързайте да заменяте всички продукти с храни, богати на фибри. Рязкото им увеличаване във всекидневното меню може да предизвика подуване на корема и разстройство на стомаха. За начало консумирайте 20 г фибри дневно, след това 30 г, като максималната норма е 40 г. Диетолозите препоръчат плодовете (например круши, ябълки), зеленчуците и кореноплодните да се запичат леко.

Термично обработените фибри действат по-меко. Непременно пийте повече вода – с повишаването на количеството на фибрите необходимостта от прием на течности се увеличава с 15-20%.

Закусвайте с овесени ядки, грейпфрут и малък, не напълно узрял банан.

На закуска и вечеря винаги консумирайте салата. Дори и зеленчуците да не са сезонни и да не са богати на витамини, все пак съдържат достатъчно фибри.

Хапвайте редовно спанак, моркови, броколи, зеле, целина.

Яжте бобови храни два пъти седмично – боб, леща, грах.

Използвайте подправки – в тях също има фибри: канела (в 10 г – 53 г фибри), риган (в 10 г – 43 г фибри), босилек и розмарин (в 10 г – 26,4 г фибри). Можете да обогатите менюто и с добавка на трици (в 100 г – 39 г фибри) и ленено семе (в 10 г – 30 г фибри).

Comments

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.